SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Split na masę partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od tej środy chciałbym ćwiczyć nowym planem. Będzie to pierwszy split. Wcześniej 7 miesięcy ćwiczyłem planem FBW. Czy Split partia 2x w tygodniu można wykonywać 3x w tygodniu np. pon. A , śr. B, pt. A tydzień następny na odwrót B A B Zestaw A Klatka 1. Wyciskanie na skosie 3s 2. Dipsy / Wyciskanie hantli na skosie 3s 3. Rozpiętki 2s Barki 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2010-04-05 16:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] & suplementacja Świateczna, dużo jaj i mięsa :P TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Nogi Przysiady 152x5 / 164x5 / 175x5 / 188x5 / 198x5 Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 152 x 6 / 152 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 16:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ATC do ocenki prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 spinanie tuowia x15 2 przysiady ze sztanga na karku x12 3 wyciskanie sztangi płasko x12 4 przenoszenie sztangi w poprzek ławki x15 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x12 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15 7 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE x12 8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH x15 9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKUx15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-04-05 16:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 16:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń - trening na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym prosić o sprawdzenie tego układu ćwiczeń. Ćwiczę już 7 tyg. takim samym typem ćwiczeń i czytałem, że po takim czasie należy je zmienić. Napisze jaki miałem plan treningowy STARY : Wtorek ( klata + bic ): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-04-05 15:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty. Dzięki z góry.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem (wydaje mi się) trening, pozostaje dalej sprawa klatki i bica. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-04-05 15:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase (po raz pierwszy :D)

    Post
    Trening dla początkujących

    powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2010-04-05 15:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Z ciśnieniem raczej nie mam problemu, nie mam niestety aparatu do mierzenia ciśnienia w domu, ale na badaniach wyszło mi książkowe 120/80. Z resztą nie mam możliwości skosu w górę ;p Na MC mam trochę mało obciążenia, ale chyba będę go robił, bo z podciąganiem na drążku u mnie słabo, a nie mam wyciągu w domu. Powtórzeń ogólnie jest 8-12 u mnie, te [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2010-04-05 15:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc ogólna :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Next -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 czyli przysiady z progresja tyle samo seri a zwiekszac obciazenie tak? 2. RDL RAMPA 5 nie wiem... co to jest 3. Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 2010-04-05 15:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, zastoj w bicepsie + kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6) -szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na palce z hantlami w dloni (5 - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + triceratops -podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 2010-04-05 15:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowe Rozpiski.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2010-04-05 14:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    OK skoro sie upierasz co do tego planu ok. PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 /ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 /ok 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 / ok Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2010-04-05 14:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLECY w splicie wg Wodyna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pytanie- czy przy rozkładzie według zaleceń Wodyna: D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy szrugsy robić z barkami czy z plecami? Kaptury zawsze z barkami robiłem, ale pewnie cięzko by było przysiady robić ze sztangą na plecach z obolałymi po treningu dzień wcześniej kapturami.

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 14:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW :)POMOC NA MASE!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    az nabierzesz cennego doswiadczenia :) i nie pisz z capslockiem. pzdr Moj trening fbw wyglądał tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie ze sztanga 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 4s barki: wyciskanie sztnagi zza głowy 3s triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu na ławce 3s biceps: chwyt młotkowy lub w podporze o kolano 3s 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4712 Data: 2010-04-05 13:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy przysiad jest zly, czy dobry... Uwazam, ze to kwestia indywidualna. Nie wydaje mi sie, ze moglabym zbudowac miesnie na tyle silne, zeby utrzymaly mnie w calosci robiac przysiady bez obciazenia albo jakies unoszenia pupy w lezeniu wrong moi znajomi z AWF-u w Katowicach (w wiekszosci zawodnicy) mowia: "sport to zdrowie, w [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 13:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moj staz to okolo 3 lat na tym trenningu teraz nowym celem jest masa wiec licze na stosowna korekte Poniedziałek (Klatka Piersiowa) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4 ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2010-04-05 13:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANIIMAL...powoli do przodu...

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3602 Data: 2010-04-05 13:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, ułożyłem sobie taki oto plan na masę, i prosiłbym o jakieś sugestie, co w nim dodać, co wyrzucić, co poprawić ;] PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2010-04-05 13:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW A: NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 pow. PLECY - wioslowanie sztangą 4 serie po 8-12pow. KLATKA - wyciskanie lawka skosna 4 serie po 8-12 pow. BARKI - wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow. BICEPS - uginanie przedramion z sztangą 3 serie po 8-12 pow. TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-04-05 13:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW :)POMOC NA MASE!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z przyciąganiem kolan na ławce 4 s po 10 pow. Piatek (plecy + nogi) Wiosłowanie końcem sztangi 3 s12p wioslowanie sztanga 3x 12 wioslowanie hantla 3 12. 10 .8 szrugsy 3 .10 przysiady ze sztanga 3 12.10.8 wspiecia na palcach lub na maszynie 3 s 12.10.8 Wspięcia na palce siedzac 3s.12.10.8 zginanie nóg na maszynie 3 serie 12. 10.8 Zgięcia [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4712 Data: 2010-04-05 13:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)